남성 갱년기 증 알아봐요­

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요즘 젊은 남자들은 건강을 위해 스포츠를 취미로 하는 사람들이 많아요.평소에는 조용한데 스포츠에 관해서는 열광적이고 실제로 하는 일도 좋아하는 사람이 많습니다.​​​​​​

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대부도 그런 사람들 중 하나였습니다.하지만, 대부는 요즘 모든 것이 어색해졌습니다.게다가 요즘은 주말마다 신나게 나오던 조기축구모임마저 소원해질 정도니까요.쉬는 날에도 밖에 돌아다니거나 집 안에 있어도 항상 쾌활하게 가족과 함께였던 갓파더는 혼자 있으려는 시간이 많아지면서 이유 없이 한숨마저 늘어났습니다."자신의 변화에 가장 당황하는 사람은, 갓갓파더바의 바로 본인 같습니다.쾌활하고 밝았던 대부에게는 과연 무슨 일이 일어났을까요?

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남자에게도 갱년기가 ?

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여성의 전유물이라고만 생각한 갱년기 남자들에게도 한다는 것은 알고 계셨어요?​ 여성 같은 폐경은 없지만 30대 이후에 매년#남성 호르몬의 분비가 1~2%씩 꾸준히 감소됩니다.그러면서 여성처럼 여러 갱년기 증상들이 나오게 되는데, 남성 갱년기의 이해도가 높지 않아 간과하기 쉽습니다.​ 보통 50대 전후에 발생하고 60세 이후에는 약 30%의 남성에서 나타나기 때문에 증세와 예방법을 알아 둘 필요가 있습니다.​​​​​​

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몸에서 오는 변화

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테스토스테론의 감소로 인하여 성욕이 감퇴하고 근력이 감소하여 체중 및 복부 지방이 증가합니다.50세 이후에는 야간 시력이 떨어지는 것이 느껴졌고 고막이 두꺼워지고 귓속도 위축되고 청력도 감소합니다.젊은 날 자랑하던 신체능력이 현저히 떨어지는 것을 느끼는 경우가 많습니다.게다가 신체의 산소 공급 능력도 함께 떨어져 운동을 할 때 필요한 지구력도 약화됩니다.운동할 때마다 두근거리는 심장박동도 둔감해지고, 흉벽도 굳어 호흡기 근육의 부하가 겹쳐 예전에 잘하던 운동이 숨이 차기도 합니다.여성 갱년기 증상처럼 안면홍조와 식은땀이 나는 경우도 있습니다.​​​​​​

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심리적으로 다가오는 갱년기

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남성 갱년기의 증상은 신체를 넘어 심리를 크게 변화시키기도 하는데요.우울감의 증상과 함께 피로와 불면증, 건망증 등의 특이적 증상도 생길 수 있습니다.어휘력이나 표현력, 집중력은 크게 다르지 않지만 기억력은 서서히 감퇴하는 경우도 있네요.또한, 남성호르몬의 변화로 기분을 좋게 해주는 신경전달물질인 세로토닌에 영향을 주어 짜증과 우울감을 느낍니다.의욕 저하로 인해 무기력증도 많이 호소하는 증상입니다.​​​​​

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나도 남성 갱년기?

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여성의 갱년기만큼이나 힘든 시간을 만드는 남성 갱년기는 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.​ 그러나 정신 건강적인 면에서 일상 생활 에어 료우 팀이 있다 정도면 정신 건강 의학과를 방문한 진료를 받을 2차적인 어려움을 극복하기 위한 방법입니다.우울감과 무기력하고 식욕도 없고, 신체의 변화로 먹는 것에 더 민감해지는 이때! 남성의 갱년기에 도움이 되는 음식을 알아볼까요?​​​​​​

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여자한테도 좋지만 남자한테도 딱! 굴

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스태미너 요리로 유명한 굴은 서양에서 천연강장제로 여겨질 정도로 아연이 많이 함유되어 있습니다.이는 남성의 정자 생성을 돕고 남성 호르몬 분비를 촉진시킵니다.게다가 콜레스테롤 개선효과도 있고, 철분과 구리성분이 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.​​​​​​

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세콤달콤 복분자

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"요강을 뒤집어 버린다"는 말이 있을 정도로, 남성의 정력과 관련이 있는 옷분자는 사실 정력만으로 효과가 있는 것은 아닙니다.남성 갱년기에도 뛰어난 효과가 있는데요.남성 갱년기의 주요 증상 중 하나인 피로회복에도 도움을 주며 발기부전 증상 개선 효능도 있습니다.풍부한 비타민A와 비타민C는 노화를 방지하는 데도 도움이 됩니다.주스나 국물로 많이 먹을 수 있지만장기간 수시로 보관해 먹을 경우 냉동보관하거나 엑기스를 만들어 먹어도 됩니다.​​​​

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비타민 D 연어

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연어가 피부미용과 노화방지에 탁월한 효과가 있는 것은 누구나 잘 아는 사실이지만 남성의 갱년기 증상 개선에도 도움이 된다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.그건 연어에 포함된 비타민D 덕분인데요.비타민D의 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론의 수치도 함께 높아진다고 합니다.연어를 비롯하여 참치와 고등어 그리고 우유에도 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.간단한 검사를 통해 비타민D가 얼마나 부족한지 알 수 있기 때문에 부족할 경우 비타민D가 풍부한 연어를 즐겨 먹는 것이 도움이 됩니다.​​​​​

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갱년기를 위한 생활습관

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갱년기를 즐겁게 보내기 위해서는 균형 잡힌 식사도 중요하지만 무엇보다 규칙적인 운동이 가장 좋습니다.한 가지 운동을 집중적으로 하는 것보다는 유산소 운동, 근육 운동, 유연성 강화 운동이 세 가지 운동을 골고루 그리고 규칙적으로 하는 것이 좋을 것입니다.또한 갱년기 증상은 주위 환경과 스트레스로 인해 점점 악화되므로 적당한 휴식과 여가, 가족간의 대화가 중요합니다.​​​​​​

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여성에게만 있을 것 같았던 갱년기라는 예민하고 중요한 시기가 남자에게도 있다는 사실은 어쩌면 당연하다는 생각이 드는군요.그럼에도 불구하고 우리가 잘 인식하지 못하는 것은 자신의 증상을 숨기려는 중년 남성의 마음 때문이 아닌가 싶은데요.무엇보다 갱년기를 편안하게 보내기 위해서는 신체적인 문제로 중요하지만 스트레스를 줄이기 위한 노력이 함께 되어야 하기 때문에 가족들의 관심과 응원이 필요합니다. 가족 중 누군가가 남성 갱년기를 앓고 있다면 먼저 다가가 함께 운동도 하면서 신체적인 변화와 정신적 우울함을 함께 바꿔나갈 수도 있을 것입니다.게다가 남성 갱년기에 도움이 되는 식품인복분자와 굴, 비타민D가 풍부한 연어도 함께 면금 상첨이에요!

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